為什麼打字時，肩膀會越來越緊？
上班打開電腦、回覆訊息、製作報表，一坐下來可能就是好幾個小時。有些人明明坐在有椅背的辦公椅上，卻發現肩膀越來越靠近耳朵，手臂也常常懸在半空中。這時候，除了檢查椅子是否合適，也值得看看每天反覆使用的鍵盤、滑鼠和桌面。
美國職業安全衛生署（OSHA）的電腦工作站指引指出，鍵盤位置過高或過低，都可能讓肩膀、手臂和手腕處於不自然的姿勢。工作站應配合使用者，而不是要求每個人維持完全相同的坐姿。
第一個檢查：打字時，肩膀有沒有自然放鬆？
坐到平常工作的椅子上，把雙手放在鍵盤，觀察肩膀是否不自覺往上抬、手肘是否向外張開，以及前臂是否長時間懸空。
理想的操作狀態，是肩膀自然放鬆、手肘靠近身體兩側，前臂與手腕大致保持自然排列。不需要刻意把背挺得僵硬。若桌子不能升降，可以考慮調整座椅高度或使用鍵盤架，但仍須確認雙腳獲得支撐。
第二個檢查：滑鼠是不是放得太遠？
全尺寸鍵盤右側的數字鍵區可能讓滑鼠被推得更遠，操作時肩膀得跟著向外或向前伸。可以將鍵盤主要打字區域對準身體，把滑鼠放在鍵盤旁邊，並把常用文件、電話和文具移到容易拿取的位置。
OSHA 建議鍵盤與滑鼠盡可能靠近，減少反覆伸手操作。如果桌面空間不足，先移走不常使用的物品，不一定要立刻更換設備。
第三個檢查：手腕是不是一直往上翹？
鍵盤越斜，不代表操作越舒適。鍵盤高度或角度不合適時，手腕可能長時間向上彎曲，或為了操作滑鼠而偏向一側。可以試著將鍵盤放平，觀察手腕是否能自然延續前臂方向。
長時間使用筆記型電腦的人，可以考慮外接鍵盤與滑鼠，讓螢幕視線和雙手操作高度分別調整。
第四個檢查：是不是忘記讓身體換個姿勢？
即使桌椅、鍵盤和滑鼠都調整好了，也不代表可以一直維持同一姿勢。OSHA 建議電腦工作期間安排短暫休息，例如每小時離開電腦工作約五分鐘，看看遠方、起身活動或改做其他工作。這是容易開始的參考做法，不是所有人必須遵守的固定時間表。
- 完成一份報表後，起身倒杯水。
- 長時間開會後，換個姿勢活動肩膀。
- 定期將視線移開螢幕。
- 將列印、整理文件等工作穿插在電腦作業之間。
別只換椅子，也要一起檢查整張工作桌
座椅、桌面、鍵盤、滑鼠與螢幕相互影響。例如增加坐墊後，坐姿高度可能改變，手肘與桌面的相對位置也會跟著變化。這時需要重新確認肩膀是否放鬆、腳部是否有支撐。挑選坐墊或其他舒適配件時，除了比較材質和坐感，也應考慮原本的桌椅配置。
常見問題 FAQ
鍵盤一定要低於桌面才符合人體工學嗎？
不一定。重點是鍵盤相對於手肘的位置，以及操作時肩膀和手腕是否自然。每個人的桌面、椅子與身形不同。
使用人體工學滑鼠，就不會肩膀緊繃嗎？
不能保證。滑鼠外形只是其中一項因素，放置距離、操作習慣、工作時間和整體桌面配置都需要考慮。
調整桌椅後，肩膀還是不舒服怎麼辦？
檢查是否長時間維持同一姿勢，安排適當休息。若不適持續、加重，或伴隨麻木、無力等情況，應尋求醫療專業人員評估。
從今天開始，做一次五分鐘的工作桌檢查
下次打開電腦時，先看看肩膀能否放鬆、滑鼠是否容易拿到、手腕有沒有過度彎曲，再確認雙腳和背部獲得適當支撐。JEMIA 希望讓舒適成為日常生活中可以實際調整的事情，從了解使用習慣開始，再選擇適合的支撐與舒適配件。
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